건강한 식재료

근육 (고단백)

100g당 단백질 11g 이상(1일 기준치 55g의 20%, '고단백' 표시 기준). 단백질은 근육 등 신체조직의 구성성분입니다.

눈 건강 (비타민 A)

100g당 비타민 A 105μg 이상(기준치 15%). 비타민 A는 어두운 곳에서 시각 적응에 필요합니다(식약처 인정 기능).

면역 기능 (아연)

100g당 아연 1.3mg 이상(기준치 8.5mg의 15%). 아연은 정상적인 면역기능에 필요합니다(식약처 인정 기능).

배변 활동 (식이섬유)

100g당 식이섬유 3g 이상('함유' 표시 기준). 식이섬유는 원활한 배변활동에 필요합니다(식약처 인정 기능).

뼈 건강

100g당 칼슘 105mg·비타민 D 1.5μg 이상(기준치 15%) 또는 비타민 K 21μg 이상(30%). 뼈 형성에 필요한 영양소의 식약처 인정 기능 기준.

체중 관리 (저열량·고단백)

100g당 60kcal 이하인 채소·과일·버섯·해조류, 또는 200kcal 이하이면서 단백질 15g 이상·지방 5g 이하인 단백질 식품. 근거: 에너지 밀도가 낮은 식사와 충분한 단백질이 체중 관리에 도움이 된다는 식이 지침.

영양 성분 데이터(USDA)를 기준으로 자동 분류했어요. 질병의 치료·예방을 뜻하지 않으며, 치료 중이라면 의료진과 상담하세요.

고혈압 식단 (DASH)

100g당 나트륨 120mg 이하이면서 포화지방이 적은 식품(붉은 고기·코코넛·버터류 제외). 근거: DASH 식사 연구, 대한고혈압학회 진료지침의 식사요법.

과민성 장 (저포드맵)

일반 섭취량에서 FODMAP이 낮은 식품. 근거: 호주 모나쉬(Monash) 대학 저포드맵 식단 자료. 개인차가 크니 전문가와 상담하세요.

당뇨 식사요법

100g당 당류 5g 이하(저당)이며, 곡류·콩류는 식이섬유 3g 이상인 통곡물만. 근거: 대한당뇨병학회 당뇨병 진료지침의 식사요법(단순당 제한, 통곡물·식이섬유 권장).

심장 건강 식단

위 DASH 기준을 충족하면서 식이섬유(100g당 3g 이상)나 오메가-3가 많거나, 견과류·불포화 식물성 기름인 식품. 근거: 미국심장협회(AHA) 식이 권고.

철분 보충 식단

100g당 철분 1.8mg 이상(1일 영양성분 기준치 12mg의 15%). 향신료는 섭취량이 적어 제외. 근거: 식품 등의 표시기준 영양강조표시('함유') 기준.

콜레스테롤 관리 식단

100g당 포화지방 1.5g 이하·콜레스테롤 100mg 이하인 식품, 또는 오메가-3가 많은 생선·견과류·불포화 식물성 기름. 근거: 한국지질·동맥경화학회 이상지질혈증 진료지침.

통풍 식단 (저퓨린)

퓨린이 많은 육류·생선·조개류를 제외한 식품. 채소·과일·유제품·달걀·곡류·콩류는 퓨린 함량과 관계없이 허용. 근거: 미국류마티스학회(ACR) 통풍 진료지침, 대한류마티스학회 권고.

영양 성분 데이터(USDA)를 기준으로 자동 분류했어요. 질병의 치료·예방을 뜻하지 않으며, 치료 중이라면 의료진과 상담하세요.