건강 레시피

반찬

기본 시금치나물

15분 · 1인분 57kcal · 단백질 2g

메인 요리

에어프라이어 고등어구이

20분 · 1인분 198kcal · 단백질 25g

고단백200kcal 이하

샐러드

닭가슴살 샐러드 (요거트 드레싱)

10분 · 1인분 236kcal · 단백질 20g

브런치

블루베리 오버나이트 오트밀

10분 · 1인분 251kcal · 단백질 14g

반찬

전자레인지 계란찜

5분 · 1인분 203kcal · 단백질 13g

10분 완성

국·수프

초간단 단호박 스프

15분 · 1인분 219kcal · 단백질 7g

국·수프

토마토 렌틸콩 채소 스튜

40분 · 1인분 266kcal · 단백질 13g

샐러드

병아리콩 토마토 오이 샐러드

10분 · 1인분 314kcal · 단백질 6g

반찬

고소한 기본 콩나물무침

5분 · 1인분 106kcal · 단백질 10g

반찬

숙주나물무침

20분 · 1인분 71kcal · 단백질 3g

반찬

애호박 새우젓볶음

15분 · 1인분 72kcal · 단백질 2g

샐러드

당근라페

30분 · 1인분 38kcal · 단백질 0g

메인 요리

브로콜리 새우 마늘볶음

10분 · 1인분 139kcal · 단백질 13g

200kcal 이하10분 완성

샐러드

퀴노아 채소 샐러드

20분 · 1인분 347kcal · 단백질 8g

밥·죽

대파 가득 낫또비빔밥

5분 · 1인분 430kcal · 단백질 16g

메인 요리

에어프라이어 연어스테이크

30분 · 1인분 568kcal · 단백질 51g

샐러드

두부 샐러드와 들깨 드레싱

15분 · 1인분 376kcal · 단백질 15g

브런치

과일 그릭요거트볼

5분 · 1인분 247kcal · 단백질 13g

국·수프

배추된장국

20분 · 1인분 70kcal · 단백질 6g

반찬

들기름 무나물볶음

15분 · 1인분 78kcal · 단백질 1g

샐러드

사과 양배추 샐러드 (요거트 드레싱)

10분 · 1인분 337kcal · 단백질 9g

국·수프

맑은 대구탕 (대구지리)

30분 · 1인분 181kcal · 단백질 33g

고단백200kcal 이하

음료

시금치 바나나 스무디

5분 · 1인분 187kcal · 단백질 5g

반찬

김 계란말이

10분 · 1인분 265kcal · 단백질 14g

반찬

미역줄기볶음

10분 · 1인분 52kcal · 단백질 2g

반찬

오징어숙회와 초장

30분 · 1인분 163kcal · 단백질 17g

국·수프

바지락 콩나물국

30분 · 1인분 78kcal · 단백질 9g

밥·죽

녹두죽

50분 · 1인분 609kcal · 단백질 26g

국·수프

소고기 토란국

30분 · 1인분 174kcal · 단백질 9g

브런치

페스토 아보카도 에그 토스트

10분 · 1인분 488kcal · 단백질 16g

음료

망고 요거트 스무디

10분 · 1인분 230kcal · 단백질 4g

음료

딸기 바나나 스무디

5분 · 1인분 299kcal · 단백질 5g

샐러드

참치 야채 샐러드

20분 · 1인분 213kcal · 단백질 13g

밥·죽

밤 대추 영양밥

60분 · 1인분 396kcal · 단백질 7g

브런치

아스파라거스 수란

20분 · 1인분 445kcal · 단백질 9g

반찬

두부부침과 달래장

30분 · 1인분 67kcal · 단백질 5g

메인 요리

바삭한 갈치구이

30분 · 1인분 221kcal · 단백질 18g

밥·죽

단호박죽

60분 · 1인분 119kcal · 단백질 2g

간식

참깨 후무스

30분 · 1인분 483kcal · 단백질 19g

간식

과카몰리

15분 · 1인분 276kcal · 단백질 4g

메인 요리

오븐 라따뚜이

30분 · 1인분 200kcal · 단백질 6g

간식

블루베리 아사이볼

10분 · 1인분 498kcal · 단백질 13g

음료

말차라떼

5분 · 1인분 216kcal · 단백질 9g

메인 요리

강황 병아리콩 커리

30분 · 1인분 301kcal · 단백질 7g

국·수프

토마토 수프

30분 · 1인분 103kcal · 단백질 2g

샐러드

사과 비트 샐러드

30분 · 1인분 172kcal · 단백질 1g

반찬

메밀묵무침

10분 · 1인분 97kcal · 단백질 3g

간식

오븐 케일칩

15분 · 1인분 111kcal · 단백질 2g

반찬

강판 감자전

15분 · 1인분 461kcal · 단백질 9g

국·수프

낙지연포탕

30분 · 1인분 194kcal · 단백질 32g

고단백200kcal 이하

밥·죽

표고버섯 냄비밥

30분 · 1인분 426kcal · 단백질 8g

음료

수박주스

5분 · 1인분 138kcal · 단백질 2g

음료

키위 바나나 스무디

5분 · 1인분 259kcal · 단백질 7g

음료

파인애플 요거트 스무디

10분 · 1인분 209kcal · 단백질 6g

브런치

천혜향 블루베리 요거트 파르페

10분 · 1인분 407kcal · 단백질 11g

메인 요리

백태 콩국수

60분 · 1인분 670kcal · 단백질 38g

밥·죽

오곡밥

60분 · 1인분 442kcal · 단백질 12g

밥·죽

렌틸콩 귀리 현미 잡곡밥

90분 · 1인분 640kcal · 단백질 29g

간식

에어프라이어 군고구마

30분 · 1인분 194kcal · 단백질 4g

메인 요리

담백한 두부 스테이크

15분 · 1인분 270kcal · 단백질 19g

반찬

소고기 브로콜리 볶음

15분 · 1인분 122kcal · 단백질 10g

반찬

마늘 청경채볶음

15분 · 1인분 85kcal · 단백질 4g

간식

생강 대추 배숙

60분 · 1인분 152kcal · 단백질 1g

샐러드

카프레제 샐러드

10분 · 1인분 314kcal · 단백질 15g

밥·죽

완두콩밥

60분 · 1인분 307kcal · 단백질 7g

샐러드

단감 요거트 샐러드

10분 · 1인분 314kcal · 단백질 4g

샐러드

오렌지 샐러드

15분 · 1인분 324kcal · 단백질 2g

간식

무화과 그릭요거트

5분 · 1인분 122kcal · 단백질 4g

음료

복숭아 요거트 스무디

10분 · 1인분 183kcal · 단백질 5g

샐러드

그릭 샐러드

30분 · 1인분 571kcal · 단백질 10g

샐러드

니수아즈 샐러드

30분 · 1인분 471kcal · 단백질 13g

식이섬유 풍부

브런치

야채 프리타타

30분 · 1인분 188kcal · 단백질 9g

국·수프

브로콜리 수프

30분 · 1인분 133kcal · 단백질 4g

메인 요리

통밀 새우 오일 파스타

20분 · 1인분 544kcal · 단백질 26g

브런치

닭안심 또띠아 랩

30분 · 1인분 430kcal · 단백질 30g

샐러드

이탈리안 드레싱 새우 샐러드

30분 · 1인분 286kcal · 단백질 16g

브런치

밀가루 없는 바나나 팬케이크

15분 · 1인분 276kcal · 단백질 14g

브런치

딸기 바나나 스무디볼

10분 · 1인분 140kcal · 단백질 4g

국·수프

채소 두부 된장찌개

20분 · 1인분 176kcal · 단백질 14g

200kcal 이하식이섬유 풍부

국·수프

소고기 미역국

30분 · 1인분 171kcal · 단백질 16g

국·수프

소고기 무국

30분 · 1인분 98kcal · 단백질 9g

메인 요리

제육볶음

15분 · 1인분 464kcal · 단백질 44g

밥·죽

닭가슴살 닭죽

30분 · 1인분 354kcal · 단백질 26g

밥·죽

파기름 계란볶음밥

10분 · 1인분 425kcal · 단백질 12g

10분 완성

반찬

감자채볶음

15분 · 1인분 139kcal · 단백질 3g

메인 요리

이북식 닭백숙

60분 · 1인분 389kcal · 단백질 28g

브런치

촉촉한 프렌치토스트

15분 · 1인분 250kcal · 단백질 12g

국·수프

양송이 수프

30분 · 1인분 133kcal · 단백질 6g

메인 요리

알리오 올리오

15분 · 1인분 658kcal · 단백질 16g

간식

에어프라이어 웨지감자

30분 · 1인분 260kcal · 단백질 4g

메인 요리

미니 토마토 치즈버거

30분 · 1인분 589kcal · 단백질 29g

반찬

간단 애호박전

5분 · 1인분 142kcal · 단백질 6g

밥·죽

계란 새우볶음밥

15분 · 1인분 766kcal · 단백질 36g

국·수프

옥수수 수프

30분 · 1인분 328kcal · 단백질 13g

반찬

파기름 가지볶음

10분 · 1인분 113kcal · 단백질 3g

200kcal 이하식이섬유 풍부

브런치

기본 팬케이크

30분 · 1인분 414kcal · 단백질 13g

반찬

도토리묵무침

10분 · 1인분 200kcal · 단백질 3g

밥·죽

꼬마김밥

10분 · 1인분 500kcal · 단백질 17g

샐러드

견과류 단호박 샐러드

15분 · 1인분 262kcal · 단백질 6g

브런치

부드러운 스크램블 에그

5분 · 1인분 211kcal · 단백질 14g

반찬

초간단 부추전

10분 · 1인분 322kcal · 단백질 9g

메인 요리

초간단 잡채

20분 · 1인분 246kcal · 단백질 2g

브런치

감자구이 오믈렛

15분 · 1인분 331kcal · 단백질 17g

간식

오트밀 바나나 쿠키

30분 · 1인분 220kcal · 단백질 7g

브런치

우유 오트밀죽

20분 · 1인분 143kcal · 단백질 9g

반찬

담백한 오이볶음

15분 · 1인분 91kcal · 단백질 2g

반찬

고소한 고사리나물

10분 · 1인분 87kcal · 단백질 3g

반찬

느타리버섯 볶음

15분 · 1인분 127kcal · 단백질 4g

반찬

들기름 표고버섯볶음

5분 · 1인분 211kcal · 단백질 2g

비건10분 완성

국·수프

시원한 홍합탕

30분 · 1인분 57kcal · 단백질 8g

밥·죽

전복죽

60분 · 1인분 476kcal · 단백질 22g

국·수프

시원한 북엇국

30분 · 1인분 221kcal · 단백질 30g

국·수프

돼지고기 김치찌개

30분 · 1인분 292kcal · 단백질 30g

국·수프

간단 순두부찌개

20분 · 1인분 234kcal · 단백질 15g

국·수프

부드러운 계란국

10분 · 1인분 98kcal · 단백질 8g

밥·죽

채소 비빔밥

15분 · 1인분 645kcal · 단백질 22g

채식고단백

메인 요리

토마토 비프스튜

90분 · 1인분 408kcal · 단백질 27g

밥·죽

닭가슴살 채소볶음밥

10분 · 1인분 488kcal · 단백질 29g

국·수프

미역 두부 미소시루

15분 · 1인분 111kcal · 단백질 9g

반찬

일본식 달걀말이

10분 · 1인분 142kcal · 단백질 10g

메인 요리

연어 데리야키

20분 · 1인분 309kcal · 단백질 22g

반찬

일본식 계란찜 차완무시

30분 · 1인분 138kcal · 단백질 14g

메인 요리

새우 채소 월남쌈

15분 · 1인분 309kcal · 단백질 15g

메인 요리

닭가슴살 타코

15분 · 1인분 237kcal · 단백질 15g

메인 요리

닭가슴살 탄두리치킨

60분 · 1인분 298kcal · 단백질 37g

밥·죽

밥으로 만드는 해물 토마토리조또

30분 · 1인분 338kcal · 단백질 21g

브런치

닭가슴살 에그인헬

10분 · 1인분 366kcal · 단백질 38g

국·수프

토마토 미네스트로네

30분 · 1인분 228kcal · 단백질 7g

샐러드

구운 새우 아보카도 샐러드

30분 · 1인분 228kcal · 단백질 18g

메인 요리

그리스식 돼지고기 수블라키

20분 · 1인분 544kcal · 단백질 42g

메인 요리

칠리 콘 카르네

30분 · 1인분 406kcal · 단백질 27g

메인 요리

태국식 닭가슴살 그린커리

30분 · 1인분 494kcal · 단백질 23g

국·수프

토마토 가스파초

10분 · 1인분 171kcal · 단백질 2g

국·수프

독일식 렌틸콩 수프

60분 · 1인분 438kcal · 단백질 20g

메인 요리

새우 아보카도 타코

30분 · 1인분 464kcal · 단백질 29g

메인 요리

배즙 소불고기

90분 · 1인분 355kcal · 단백질 21g

메인 요리

기본 닭볶음탕

60분 · 1인분 639kcal · 단백질 42g

반찬

새콤달콤 오이무침

10분 · 1인분 115kcal · 단백질 2g

반찬

새콤한 무생채

15분 · 1인분 146kcal · 단백질 3g

국·수프

칼칼한 콩나물국

20분 · 1인분 197kcal · 단백질 20g

반찬

고기 없는 두부김치

30분 · 1인분 254kcal · 단백질 15g

반찬

달콤 짭조름 감자조림

30분 · 1인분 234kcal · 단백질 5g

밥·죽

일본식 소고기덮밥 규동

15분 · 1인분 630kcal · 단백질 28g

메인 요리

새우 팟타이

30분 · 1인분 355kcal · 단백질 13g

샐러드

요거트 시저샐러드

20분 · 1인분 383kcal · 단백질 14g

밥·죽

표고 새송이 버섯리조또

60분 · 1인분 593kcal · 단백질 12g

메인 요리

저수분 앞다리살 수육

60분 · 1인분 611kcal · 단백질 63g

메인 요리

봉골레 파스타

30분 · 1인분 675kcal · 단백질 20g

밥·죽

해물 빠에야

60분 · 1인분 662kcal · 단백질 30g

메인 요리

사천식 마파두부

30분 · 1인분 290kcal · 단백질 16g

국·수프

멸치 육수 떡국

30분 · 1인분 417kcal · 단백질 11g

메인 요리

당근 넣은 함박스테이크

60분 · 1인분 387kcal · 단백질 20g

메인 요리

오징어 해물파전

30분 · 1인분 360kcal · 단백질 18g

메인 요리

자박한 오징어볶음

60분 · 1인분 288kcal · 단백질 19g

샐러드

요거트 랜치 콥샐러드

60분 · 1인분 207kcal · 단백질 12g

국·수프

가벼운 클램차우더

30분 · 1인분 301kcal · 단백질 11g

메인 요리

해산물 오코노미야끼

10분 · 1인분 459kcal · 단백질 33g

샐러드

그린파파야 샐러드 쏨땀

30분 · 1인분 115kcal · 단백질 4g

메인 요리

무수분 토마토 치킨스튜

60분 · 1인분 407kcal · 단백질 30g

브런치

토마토 브루스케타

30분 · 1인분 335kcal · 단백질 8g

메인 요리

케첩 소스 돼지고기 미트볼

30분 · 1인분 477kcal · 단백질 23g

밥·죽

새우젓 굴국밥

60분 · 1인분 405kcal · 단백질 14g

메인 요리

오븐 엔칠라다

60분 · 1인분 622kcal · 단백질 30g

밥·죽

캐러멜 양파 카레라이스

60분 · 1인분 561kcal · 단백질 17g

메인 요리

돼지고기 감자조림 니쿠자가

60분 · 1인분 246kcal · 단백질 20g

메인 요리

데리야끼 닭다리살 구이

30분 · 1인분 197kcal · 단백질 18g

메인 요리

무 고등어조림

30분 · 1인분 226kcal · 단백질 20g

국·수프

토마토 소고기 굴라쉬

90분 · 1인분 320kcal · 단백질 15g

메인 요리

홀토마토 포모도로 파스타

30분 · 1인분 600kcal · 단백질 27g

채식고단백

브런치

모닝빵 에그샐러드 샌드위치

20분 · 1인분 632kcal · 단백질 26g

채식고단백

샐러드

아보카도 쿠스쿠스 샐러드

60분 · 1인분 385kcal · 단백질 10g

메인 요리

생토마토 라자냐

30분 · 1인분 543kcal · 단백질 26g

국·수프

감자 수프

30분 · 1인분 445kcal · 단백질 11g

샐러드

요거트 감자샐러드

30분 · 1인분 310kcal · 단백질 12g

밥·죽

새알 팥죽

150분 · 1인분 484kcal · 단백질 20g

반찬

청포묵 탕평채

30분 · 1인분 155kcal · 단백질 7g

반찬

새콤달콤 냉두부

5분 · 1인분 251kcal · 단백질 15g

비건10분 완성

메인 요리

무 고등어 된장조림

30분 · 1인분 235kcal · 단백질 23g

메인 요리

새우 반쎄오

60분 · 1인분 376kcal · 단백질 15g

메인 요리

감자 갈치조림

30분 · 1인분 294kcal · 단백질 27g

메인 요리

매콤 쭈꾸미볶음

60분 · 1인분 218kcal · 단백질 20g

샐러드

간장 레몬 스테이크 샐러드

15분 · 1인분 370kcal · 단백질 20g

간식

고추장 케첩 닭꼬치

30분 · 1인분 412kcal · 단백질 31g

샐러드

호두 월도프 샐러드

10분 · 1인분 551kcal · 단백질 9g

메인 요리

갈릭 버터 새우

30분 · 1인분 520kcal · 단백질 34g

샐러드

이탈리아 빵 샐러드 판자넬라

15분 · 1인분 388kcal · 단백질 6g

국·수프

비트 소고기 보르쉬

60분 · 1인분 219kcal · 단백질 13g

국·수프

맑은 갈비탕

90분 · 1인분 421kcal · 단백질 38g

간식

초간단 김치전

20분 · 1인분 220kcal · 단백질 5g

국·수프

부드러운 당근수프

30분 · 1인분 128kcal · 단백질 2g

간식

구운 가지 딥 바바가누쉬

30분 · 1인분 165kcal · 단백질 4g

간식

그릭요거트 차지키

30분 · 1인분 92kcal · 단백질 7g

밥·죽

고소한 잣죽

30분 · 1인분 379kcal · 단백질 7g

국·수프

일본식 돼지고기 된장국 돈지루

30분 · 1인분 112kcal · 단백질 8g

밥·죽

버섯 솥밥 타키코미고항

60분 · 1인분 211kcal · 단백질 5g

반찬

채소 꼬막무침

30분 · 1인분 141kcal · 단백질 14g

메인 요리

노릇한 조기구이

30분 · 1인분 100kcal · 단백질 13g

메인 요리

닭고기 뿌리채소 조림 치쿠젠니

30분 · 1인분 178kcal · 단백질 11g

밥·죽

구운 연어 오차즈케

20분 · 1인분 651kcal · 단백질 37g

샐러드

상큼한 관자 세비체

20분 · 1인분 291kcal · 단백질 11g

반찬

새콤매콤 도라지오이무침

15분 · 1인분 94kcal · 단백질 2g

메인 요리

춘천식 닭갈비

30분 · 1인분 379kcal · 단백질 30g

밥·죽

고구마밥

60분 · 1인분 351kcal · 단백질 6g

국·수프

고구마 수프

15분 · 1인분 322kcal · 단백질 11g

메인 요리

에어프라이어 닭가슴살 꼬치

30분 · 1인분 232kcal · 단백질 35g