건강한 메인 요리

메인 요리

에어프라이어 고등어구이

20분 · 1인분 198kcal · 단백질 25g

고단백200kcal 이하

메인 요리

브로콜리 새우 마늘볶음

10분 · 1인분 139kcal · 단백질 13g

200kcal 이하10분 완성

메인 요리

에어프라이어 연어스테이크

30분 · 1인분 568kcal · 단백질 51g

고단백

메인 요리

바삭한 갈치구이

30분 · 1인분 221kcal · 단백질 18g

메인 요리

오븐 라따뚜이

30분 · 1인분 200kcal · 단백질 6g

채식200kcal 이하

메인 요리

강황 병아리콩 커리

30분 · 1인분 301kcal · 단백질 7g

비건식이섬유 풍부

메인 요리

백태 콩국수

60분 · 1인분 670kcal · 단백질 38g

비건고단백

메인 요리

담백한 두부 스테이크

15분 · 1인분 270kcal · 단백질 19g

채식

메인 요리

통밀 새우 오일 파스타

20분 · 1인분 544kcal · 단백질 26g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

제육볶음

15분 · 1인분 464kcal · 단백질 44g

고단백

메인 요리

이북식 닭백숙

60분 · 1인분 389kcal · 단백질 28g

고단백

메인 요리

알리오 올리오

15분 · 1인분 658kcal · 단백질 16g

채식

메인 요리

미니 토마토 치즈버거

30분 · 1인분 589kcal · 단백질 29g

고단백

메인 요리

초간단 잡채

20분 · 1인분 246kcal · 단백질 2g

메인 요리

토마토 비프스튜

90분 · 1인분 408kcal · 단백질 27g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

연어 데리야키

20분 · 1인분 309kcal · 단백질 22g

고단백

메인 요리

새우 채소 월남쌈

15분 · 1인분 309kcal · 단백질 15g

메인 요리

닭가슴살 타코

15분 · 1인분 237kcal · 단백질 15g

메인 요리

닭가슴살 탄두리치킨

60분 · 1인분 298kcal · 단백질 37g

고단백

메인 요리

그리스식 돼지고기 수블라키

20분 · 1인분 544kcal · 단백질 42g

고단백

메인 요리

칠리 콘 카르네

30분 · 1인분 406kcal · 단백질 27g

고단백

메인 요리

태국식 닭가슴살 그린커리

30분 · 1인분 494kcal · 단백질 23g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

새우 아보카도 타코

30분 · 1인분 464kcal · 단백질 29g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

배즙 소불고기

90분 · 1인분 355kcal · 단백질 21g

고단백

메인 요리

기본 닭볶음탕

60분 · 1인분 639kcal · 단백질 42g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

새우 팟타이

30분 · 1인분 355kcal · 단백질 13g

메인 요리

저수분 앞다리살 수육

60분 · 1인분 611kcal · 단백질 63g

고단백

메인 요리

봉골레 파스타

30분 · 1인분 675kcal · 단백질 20g

메인 요리

사천식 마파두부

30분 · 1인분 290kcal · 단백질 16g

메인 요리

당근 넣은 함박스테이크

60분 · 1인분 387kcal · 단백질 20g

메인 요리

오징어 해물파전

30분 · 1인분 360kcal · 단백질 18g

메인 요리

자박한 오징어볶음

60분 · 1인분 288kcal · 단백질 19g

메인 요리

해산물 오코노미야끼

10분 · 1인분 459kcal · 단백질 33g

고단백10분 완성

메인 요리

무수분 토마토 치킨스튜

60분 · 1인분 407kcal · 단백질 30g

고단백

메인 요리

케첩 소스 돼지고기 미트볼

30분 · 1인분 477kcal · 단백질 23g

고단백

메인 요리

오븐 엔칠라다

60분 · 1인분 622kcal · 단백질 30g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

돼지고기 감자조림 니쿠자가

60분 · 1인분 246kcal · 단백질 20g

메인 요리

데리야끼 닭다리살 구이

30분 · 1인분 197kcal · 단백질 18g

200kcal 이하

메인 요리

무 고등어조림

30분 · 1인분 226kcal · 단백질 20g

고단백

메인 요리

홀토마토 포모도로 파스타

30분 · 1인분 600kcal · 단백질 27g

채식고단백

메인 요리

생토마토 라자냐

30분 · 1인분 543kcal · 단백질 26g

고단백

메인 요리

무 고등어 된장조림

30분 · 1인분 235kcal · 단백질 23g

고단백

메인 요리

새우 반쎄오

60분 · 1인분 376kcal · 단백질 15g

메인 요리

감자 갈치조림

30분 · 1인분 294kcal · 단백질 27g

고단백식이섬유 풍부

메인 요리

매콤 쭈꾸미볶음

60분 · 1인분 218kcal · 단백질 20g

고단백

메인 요리

갈릭 버터 새우

30분 · 1인분 520kcal · 단백질 34g

고단백

메인 요리

노릇한 조기구이

30분 · 1인분 100kcal · 단백질 13g

200kcal 이하

메인 요리

닭고기 뿌리채소 조림 치쿠젠니

30분 · 1인분 178kcal · 단백질 11g

200kcal 이하

메인 요리

춘천식 닭갈비

30분 · 1인분 379kcal · 단백질 30g

고단백

메인 요리

에어프라이어 닭가슴살 꼬치

30분 · 1인분 232kcal · 단백질 35g

고단백

레시피 재료와 분량은 원본을 따르고, 만드는 법은 짧게 요약했어요. 영양 정보는 USDA 식품 데이터로 계산한 추정치예요. 1인분 나트륨 1,200mg이 넘는 레시피는 싣지 않았어요. 채식은 고기·생선·해산물(액젓·멸치 육수 포함)이 없는 레시피, 비건은 달걀·유제품·꿀도 없는 레시피예요.